10 km – Reykjavik Marathon

Det hade jag faktiskt aldrig trott – att jag skulle börja springa! Med facit i hand så kan jag inte känna något annat än stolthet och snacka om att det är ett självegoboost.

Jag började träna redan tidigt i sommras men med handen på hjärtat så kunde ändå förberedelserna gjort något bättre. Å andra sidan så kan jag luta mig ganska starkt på min cykling som ger sitt i resultatet.

Själva loppet gick faktiskt som en dans. Jag kände mig stark och andningen fungerade fint. Jag tror det är just flåset och andningen som tidigare gjort att jag verkligen inte gillat att springa. Nu har jag fått upp flåset och även om jag mitt i loppet kände av rygg och knän så gick det riktigt bra.

Att springa på ett marathon är en stark upplevelse för längs med gatorna står folk och peppar. En del har tillochmed dragit ut trumsett, saxofoner, fioler och i många hus hade de dragit fram stora högtalare. En fantastisk stämning.

Jag är också riktigt nöjd med tiden som helt klart är personbästa och jag slutade på 509 av 949 (min åldersgrupp) Förra gången jag sprang 10 km sprang jag på 1.20 så det här är nästan 10 minuter snabbare än förut.

Mitt resultat

24 augusti är dagen D

Ja jag hade väl aldrig trott att jag någon gång skule deltaga på Reykjavik Marathon^. Egentligen vet jag inte vad det var som flög i mig när jag anmälde mig – jag har aldrig gillat att springa. Jag älskar att powerwalk, cykla, spinning, simnig, body pump, skidor. Ja alla de tänkbara sporter – men aldrig löpning.

Det är lite sent att ändra på det nu. Så nu måste jag börja träna. Jag gick ganska lätt ut i dag och sprang runt vår lilla sjö. Den är 2,6 km. och med tanke på att jag ska springa 10 km så måste jag alltså klara av fyra varv.

Ett varv var faktiskt en baggis. Jag antar att det är cyklingen som hjälper mig här

I morgon ska jag springa två varv.

Powerwalk och havsbad

I går flög vi hem till Island igen och det är som alltid. Borta bra men hemma bäst. Det var riktigt skönt att komma hem igen.

I dag är alltså sista dagen på semestern och den ska njutas till max. Jag började dagen med 1,5 timmes powerwalk längs vår fina strandpromenad. Och den avslutades med ett havsbad, som helt enkelt är en baggis så här års. 12,5 grader mätte temperaturen och det är en viss skillnad mot för vinterns bad som legat runt nollan. Nauthollsvik i Reykjavik är som balsam för själen och du njuter till max när du ligger där i den varma poolen för att sedan kliva ner i havet.

Till lunch ska jag servera en kornsoppa med grönsaker. Skördetiden har definitivt startat här och affärerna är fyllda av massvis med härliga grönsaker.

I eftermiddag ska det bli kvalitetstid med yngsta och vi ska gå på zoo.

Lammfärsspett serveras till kvällen. Recept kommer.

20160812_092819 20160812_094825 20160812_100352 20160812_104820

Träningsprogram

Det finns kanske fler som jag att alla övningar känns bekanta men när du står där själv hemma så är det helt tomt och du kommer inte på en enda bra övning?

Så nu tänkte jag försöka skriva ner det pass jag precis kommer ifrån.

Börja med att värma upp eller kör ett konditionspass: cykla, jogga, power walk.

Del 1: Lår och rumpa

  1. Sätt dig på stolen
  2. Ta ett långt kliv fram, stanna och kliv tillbaka. Höger och vänster ben
  3. Sitt stilla på stolen
  4. Hoppa till vänster och lägg höger hand på foten. Upprepa åt höger och lägg vänster hand på foten.

Del 2 Överdel; axel, rygg och armar. Använd hantlar i valfri tyngd

  1. Lyft hantlarna rakt upp för att nå axelpartiet
  2. Böj armarna och lyft till sidan och rakt upp
  3. Håll händerna framför dig, lyft upp och stig upp på tå (främre delen av biceps)
  4. Luta dig framåt och dra hantlarna bakåt (ryggpartiet)
  5. Håll manteln bakom huvudet och lyft upp och ner (bakmuskeln på överarmen)

Del 3 Rygg och mage

  1. Plankan
  2. Rygglyft
  3. Sidoläge och lyft båda benen rakt upp
  4. Sidoläge och lyft ena benet rakt upp
  5. Gör sit ups på olika sätt

Kör varje enhet i 30 sekunder och upprepa varje del tre gånger.

Träningsresultat

Jag känner mig redan mycket starkare, trots att det enbart gått drygt en vecka. Veckans träning såg ut så här:

Söndag:
40 minuter cross-fit
styrkeövningar, mage, rygg

Måndag:
Vila

Tisdag:
30 minuter cross-fit
mage, rygg, stretch

Onsdag:
30 minuter cross-fit
15 minuter styrka
10 minuter stretch

Torsdag:
20 minuter spinning
15 minuter styrkeövningar
5 minuter stretch

Fredag:
Vilodag

Lördag:
Promenad och kallbad

Söndag:
Ridning